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　　(💢)在(zà(👊)i )正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键(🔁)。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量(📡)(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🗂)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🗾)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　会议还确定下届金砖国家外(wài )长会晤将于(🍼)第(dì(⏭) )八十届联(lián )合国大会期间举行，届(jiè )时将由2026年金砖(⌚)国家候任(rèn )主席国印度主办。(总台(tái )记者 汤晔)　　当(👛)地时(shí )间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约(🚜)热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅出席(🔧)。巴西外长维埃拉主(🏣)持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合(hé )作、坚持(✝)多边(🐰)(biān )主义进行(háng )了讨论。

　　记者所在(zài )的银狐洞地(🛺)下暗河最深(shēn )处有10余米，洞内最窄宽(kuān )度仅有50厘米，为了(⏰)保证(zhèng )游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施(🚩)。

　　“蔡文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王(🥠)，居住了12年，并育有二(📶)子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯市的(de )重要性。”在(zài )接受(🛢)奥斯(sī )卡记者采访时，蒙曼认(rèn )为，这段历史当然对鄂(è(🐖) )尔多斯的历史有很重要(yào )的作用，但从学术上还(hái )有待(🕐)商榷。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场(🦆)成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　第二方面，少(💣)吃主食不等于能降(🖱)低热量摄入。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合(😵)物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🎎)大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🐿)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🤩)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(👏)色氨酸竞争进入大(📱)脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加(😳)大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生(🤷)成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(💍)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　吃多少主食(🌓)才算够？

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