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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出(chū )，对于(yú )常常失眠的人来(🎡)说(🚨)，运(💅)动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做(zuò )做操、练练太(tài )极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制(🍶)过(🏾)程(🥈)起到良好的调节(jiē )作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　从入境(jìng )方向看，“五一”期间，昆明机场(🛂)口(🔬)岸(🚧)入境外籍旅客5061人次，同比增加23%，其中马来西亚、泰国(guó )、新加(jiā )坡旅客位居前列。外籍免签入境旅客3684人次，占入境外籍旅客总量的72.8%。

　　建议：休息(🌙)(xī(⛎) )日(🦍)尽量(liàng )不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中(zhōng )途可以(yǐ )站起来接杯水，活动活动身体。

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　　朱(zhū )超敬：我觉得每个星期来就教一首歌，也没有太大的意义，我想能不能给孩子们捐一点乐器(qì )。二十(shí(🦀) )个(💦)非(⏳)洲鼓，一架钢琴，刚开始就是非洲鼓和钢琴，我们就开始上课了。

　　就是这样(yàng )一节临(lín )时起意的音乐课，让朱超敬和上三清小学的孩子们，开启了(🏡)一(❇)段(🔏)长达六年的音乐旅程。

　　双向奔(bēn )赴

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