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　　在正常吃(👅)主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关(⤵)键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒ(➖)u )丰富新鲜蔬果的膳食，更(💻)有利于睡眠质(🚞)量。

　　“用最接地气的方(🔲)式，做出最潮的(🥍)仪式感。”邵菲(fēi )笑称这是(🥖)“穷讲究美学”。

　　针对企业新造(zào )船舶(🔵)耗用润滑油实际需(xū )求，大连港湾海关创新实施‘保税滑油’监管(guǎn )模式，优化企业进口润(rùn )滑油备案、船舶出口耗用核定等业务流程，提(tí )升惠企政策落(♒)地见效。自“保税滑油”政策(➡)实施以来，该关(🔆)已累计监管企业进口润(🚱)滑油11000余吨，节省(📎)(shěng )税费支出约2800万元人民(👜)币。(完)　　奥斯卡北京(jīng )5月4日电 (记者 吕少威)记者(zhě )4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速(sù )公路迎返京车流高峰。受车流量大及降雨天气等因素影响，16-20时，京藏(cáng )、京承、京礼、京平、京港(🌎)澳、京开、京哈、首都(🌇)机场高速等高(🛏)速进京方向以及六环路(🏈)部分路段易(yì(🦒) )出现通行缓慢情况。京藏(👙)康庄、京承司马台、京港澳琉璃河、京沪应(yīng )寺等部分进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了(🌲)。因为糙(cāo )米中(🔐)含有比精白米多几倍的(🔃) γ-氨基丁酸和(♒) B 族维生素；而且糙米饭(🚻)的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🙆)有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访(fǎng )者 供图)

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因(🔴)(yīn )之一。失眠或(🕰)睡眠不足与肥胖的关联(🔒)已经得到学界(😌)的广泛认可。同时，失眠(miá(💲)n )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(💫)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买信号(hào )显现，市场出现大规模(mó )获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因(yīn )此，有投资者称：“刚(gāng )进场就遭遇暴(🔏)跌，现在更倾向(🌷)于观望或转向其他金属(🕠)”。

　　今天，全国(🐢)铁(tiě )路进入返程高峰，预(✳)计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精(🦐)心组织客(kè )流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研(yán )判高峰日、关键时段等(děng )，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出(chū )站等通道开启和人员安(ān )排方案，形成客流组织(🐄)“一日一案”。国铁(💘)乌鲁木齐局针对家庭出(👸)游增多、老年(✝)旅客占比提升的特点，完(🍱)善预约服务、进站、出站等流程，为不(➡)(bú )同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局(jú )在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁(tiě )等热门线路加开196列客车(chē )提升运力。江西南昌西站的网约车候(🔤)车区进行了升(✈)级改造，从原来的200余平方(😇)米增加至800余平(📆)方米，可同时容纳500人候车(🛌)，同时还增加了座椅。

　　“饭搭子、健身(📪)搭子、演唱会搭子……让身边的(de )陌生邻居成为‘新熟人(rén )’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列(liè )社群活动，鼓励年轻人(rén )走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她(📤)看来，文化活动(🔌)的意义，就是让年轻人从(🏟)“点赞之交”变成(💩)“并肩之友”。

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