吉姆·米可导演执导的《刚刚哪里地震了?》，2012年上映至今获得了不错的口碑，由Neil Green,Jon meggison,Jax Kellington等主演的一部不错的综艺。

刚刚哪里地震了?剧情：

　　有些朋友夜间频繁惊(🛶)醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(㊙)致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(🚨)高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以(🌇)再次入睡。

　　总(🈹)之，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(💷)为睡眠质量差(chà(👪) )所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(🚹)人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(👧)(zēng )加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(➿)眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什(❕)么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(⛲)(měi )天运动，躺在床(🏝)上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　虽然(🕑)富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(shè )入(rù )对睡眠(🎐)也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避(📴)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　·轻(🏡)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(⛺)不多是每餐吃盛(📉)饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再(♟)加量。

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　　一项随机对(duì )照(zhào )研究发现，与运动后不吃(🏐)碳水化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有效(🕌)地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )。

　　有流行病学研究发现，摄入(🆎)更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的(⛲)可能性降低相关(🈸)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🏯)式与较低的失眠风险相关(guān )联(lián )。

　　膳食指南的建议是：轻(🤜)体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🕷)干玉米、小米、燕麦(mài )片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(👒)、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹(📋)调前的干重。

　　(⏩)-轻体力活动男生大(dà )约需300克粮食，但如果经常(🐍)锻炼，或者正在增(🏰)肌，还需要(yào )加(jiā )量。

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