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　　膳(😽)食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(🍄)(大(🛷)米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ(❕) )豆(🔸)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃(😦)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(🏯)为(🚵)糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭(🅱)的(🧗)消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成(🧕)脂(🏔)肪。

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