森邦宏导演执导的《煌涩》，2025年上映至今获得了不错的口碑，由珍妮弗·拉弗勒 艾莉克希娅·拉斯姆森 斯蒂芬·普朗科特等主演的一部不错的综艺。

煌涩剧情：

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🤸)合物，与睡眠质量不(🤘)佳的可能性降低相(🐁)关[2]。也有研究提示，中(⛩)国北方吃大量主食(🕉)的膳食模式与较低(🙀)的失(shī )眠风险相关(🃏)(guān )联[3]。一项随(suí )机对照研究(jiū )发现，晚间(jiān )运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　(⬆)在正常吃主食的基(🏎)础上，提高膳食质量(🕜)才是关键。汇总研究(📖)发现，和高糖饮食相(🈲)比，和很少蔬菜、大(♑)量煎炸食(shí )品和高脂肪(fáng )高糖食物的(de )西式餐食相(xiàng )比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(👷)大脑对色氨酸的摄(💲)取，而色氨酸在大脑(👂)中会被代谢为血清(🤩)素和褪黑素。高GI(血糖(🕵)生成指数)碳(tàn )水食(🐔)物如白(bái )米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素(sù )分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(⚫)利于安静入眠。

　　(♌)其次，因为要维持血(🕓)糖稳定，身体代谢压(🖤)力增大，就会想办(bà(⏺)n )法拆东墙补(bǔ )西墙(😀)，拆解(jiě )肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄(táo )糖，不仅额(é )外消耗B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

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