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　　膳食指南(nán )的建议(💖)是(〰)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🍻)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹(🚖)调(🥘)前的干重。

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量(liàng )就是改(✍)善(🏜)营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(🤜)下(🗑)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(🦗)了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　·轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就(🥞)够(🈷)了，按(àn )大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅(🤑) 1 碗(🤛)。如果运动较多，那就可以再加量。

　　公安网安部门根据(🔎)《中华人民共和国网络安全法》第四十四条第一款、六十四(🆑)条第二款之规定，对该家装公司进行了行政处罚。

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