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　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如(🗃)一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有(🤖)比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🐫)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🔽)糖原而不(😦)是合成脂肪。

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　　(🔤)当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开(kāi )始焦虑，迫切地想要(yà(📁)o )寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自(🍟)己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

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　　总之，吃(😍)(chī )好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量(🔋)差所苦，各(💼)种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看看自(🛣)己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半(💍)碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。　　失(shī(🆘) )眠，已经成(🖼)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(wú )论吃什么(🌦)保健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(🧠)在床上还(🕢)(hái )是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　本周美联储将公(〽)布利率决议

　　今天(tiān )，全国铁路进入返程高峰，预计发(🧦)送旅客超2000万人次，各(gè )地铁路部门精心组织(zhī )客流疏导。陕西宝鸡(🦀)东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根(🔸)(gēn )据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道(👐)开启(qǐ )和(🚇)人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局(🌕)针对家庭出(chū )游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(🖐)预约服务、进(jìn )站、出站等流程，为(wéi )不同群体提供多元服务，全(🐠)力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉(hàn )宜铁路(⛸)、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加(jiā )开(🏦)196列客车提(⛄)升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造(👄)，从原来(lái )的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候(😃)车，同时(shí )还增加了座椅。

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