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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🚺)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉(🍀)米、小米、燕(yàn )麦片、莜(🌇)麦(mài )面、藜麦(mài )、红小豆(📥)、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆(🕖)等食材都算粮食)。这是指烹(📨)调前的干重。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　声明最后表示各方将全力(🈳)支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年(nián )的主题为“加(🚒)强全球(qiú )南方合作，实现更(🛹)包(bāo )容和可持续(xù )的治理(🛏)”。

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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🗃)量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一(yī )项(🏿)随机对照(zhào )研究发现(xiàn )，晚(👁)间运动(dòng )之后增加(jiā )碳水(🚀)化合物供应，和运动后不吃(🈁)碳水化合物相比，能非常有(🖤)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　预计5月，全国大部地区气温接近常年同期到偏高，华北、东北地区中南部、西南地区南部等地降水偏(🔶)多，水热条件总体利于(yú )春耕春播和作物生长(zhǎng )发育(🗂)；江淮(huái )、江汉、江南、(📖)华南(nán )东部等地(dì )温高雨(☝)少，部分地区可能出现农业(🛐)干旱和用水紧张；北方冬(🌻)麦区大部降水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和缓和旱情，气象条件总体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨(🚩)少(shǎo )，出现阶段性农业干(gàn )旱和干热风天气风险(xiǎn )较(🍌)高；长江(jiāng )流域油菜(cài )产(👇)区气温偏(piān )高，降水(shuǐ )正常(⛅)或偏少，有利于油菜灌浆成(👲)熟和收获晾晒；西南地区(📓)南部油菜陆续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽粒霉变。　　奥斯卡(👀)北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一”假期，将迎来购物(wù(🔄) )、聚餐、走亲访友小(xiǎo )高峰，为保障三地消(xiāo )费者合(🕍)法权(quán )益，营造(zào )放心、安(〽)心(xīn )、舒心的假日消费环(🚜)境，北京市市场监督管理局(💳)、天津市市场监督管理委(🔊)员会、河北省市场监督管理局28日联合发布如下消费提示。

　　近年来，中国船舶制造(🕡)业正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展(zhǎ(💪)n )态势，在全球市场中(zhōng )逐步占据主导地位。大连港湾海(😌)(hǎi )关以企业(yè )发展需求为(🌞)(wéi )导向，积极推动加工贸易(✉)便利化政策落地见效。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

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