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　　对这种情况来说，把无糖无(wú )油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了(le )。

　　- 如果主食不足，其(qí )他食物也没有相(💅)应增加(🗿)，晚间会(👁)产生饥饿(è )感，影响入睡和睡眠质量。

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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活(🐅)动的成(🗝)年人，每(🐨)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材(🏟)都算粮(✝)食)，请注(🍢)意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果(🐃)更好。因(📔)为糙米(📫)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不(🏔)是合成(㊗)脂肪。

　(🥩)　第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。

　　当地时间本周四，英国央行也将公(gōng )布最新的利率决议、(🛅)会议纪(🖖)要以及(✝)货币政策报告，市场普遍预计英(yīng )国央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行也(yě )将作出利率决定。另外，本周美国网约车服务运营商优(📨)步、华(👄)特迪(dí(⤴) )士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财经)　　中新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民力(lì )量党3日公布，雇佣劳动部(💩)(bù )前长(👫)官金文(🥤)洙当选党内总统候选人，将参(cān )加6月3日举行的第21届韩国总统选举。

　　投(tóu )资风向的转变，在消费市(shì )场上也有所体现。第一财经在(💠)上海看(💢)到，多家(🦅)金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是(shì )开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首(shǒ(🦁)u )饰的顾(🐴)客明显(😰)多了。”上(♒)海市区一家金饰(shì )品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和(hé )白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样(yàng )，很(🛃)适合日(🙎)常佩戴(🏆)。

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