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　(🖨)　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(🗡)换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低(😣)，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质(㊗)还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　膳食指南(🕶)(nán )的建议是(👬)：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉(🍋)(fěn )、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🗜)嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的(🐗)干重。

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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？(🥧)

　　此前，随(💌)着国内电商平台进入激烈的存量竞(jìng )争阶段，各大平台陆续(xù )推(👂)出“仅退款”服务，旨(zhǐ )在提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实施过程(🎢)中，这项措(cuò )施却引发了诸多争议。多位专(👗)家表示，取消无序(xù )的“仅退款”有助于(👴)电商行业从低价竞争回归良性竞争，保障(😍)商家的(de )经营公平，释放消(🔚)费活力，促进(🔱)平台经济健康发(fā )展。

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