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　　最后，少吃主食影响睡眠(🥓)本身，也是(🍹)促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠(miá(😖)n )和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　(央视(shì )新闻客户(🍚)端 总台央(🐔)视记(jì )者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时(⚾)间提前 30 分(🚴)钟以上。

　　有利于预防失眠

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭(🐜)，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且(⭐)糙米饭的(😑)(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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