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　　虽(🐌)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之(zhī )间有关(guān )。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一(yī(🔐) )点就会(huì )反弹，而(📝)情绪(xù )却越(🙅)来越焦虑，失眠越(🍟)来越严重。

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　　黄卓指(zhǐ )出，4月(yuè )，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播(bō )作物播(bō )种(🚫)和培(péi )育壮苗。其(💢)中，南方地区(🈶)降雨增多，利于增(🍆)加库塘蓄水(📊)和农业生产用水(🦅)，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北(běi )春播区(qū )大部墒(shāng )情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土(tǔ )壤过湿(shī )，整(⚫)地(dì )进程略有推(🐖)迟。

　　在正(🥜)常吃主食的基础(🕰)上，提高膳食(🛡)的质量才是关键(👋)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入(rù )全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

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