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　　·轻体力活动男(🏵)生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(🏷)正(zhèng )在增肌，那就还(hái )需要加量。

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　　其次，因为要(yà(🌐)o )维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质(➖)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(🎨)耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(🎗)会让你感觉疲劳。

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　　- 少吃主食不等(děng )于能降低热(📤)量摄入

　　随着金价触及3500美元关口，技(jì )术性超买信号显(xiǎn )现，市场出现大规模(💺)获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因(yī(👈)n )此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾(🔀)向于观望或转向(xiàng )其他金属”。

　　(🏈)一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🌵)合(hé )物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物(🤰)供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

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