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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🔔)的成年人，每天应摄入200~300克的(👣)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🏖)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(🔼)(gàn )重。

　　“年轻人(rén )并非不(🆕)爱玩，只是(shì )没遇到让他们‘上(shàng )头’的(🕐)东西。”担(dān )任文化特派员之(👔)初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(🎺)对文化活动的需求已不是(😨)简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　在主食(⛓)过少的时候，增加主食的量，就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rá(🏼)n )而，在主食已经充(chōng )足的情(🍲)况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物(wù )够不够(🧟)，蔬菜品种多不多等其他问(👢)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　总之，吃(🦑)好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(🍩)，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合(hé )理，主食有没(🌫)有吃(chī )够。也许晚餐增加(jiā(🦁) )半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香(📚)甜睡眠。(央视新闻客户端）(💊)　　突然，你又一次醒了。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势(👻)缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹(dàn )，上周四国际(📏)金价(jià )跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已(yǐ )连续第二周下跌。

　　- 少(🏗)吃主食不等(děng )于能有效控(🌛)糖

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