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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(🌛)才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(😭)品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(🍝)传统淀粉主食、纳入全谷(🔘)杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的(de )膳食(🎦)，更有利于睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含(hán )B族维生(⛅)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(👸)食物过多，有(yǒu )可能会适得(💑)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(⏹)类食品，更有利于睡眠。

　　“用最接地气的方(🔣)式，做出最潮的仪式感。”邵菲(🎵)笑称这是“穷讲究美学”。

　　其次，蛋白质、脂(🔠)肪含量高的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🛩)眠质量。

　　公安网安部(bù )门根据《中华人民(🛴)共和国网络安全法》第四十(🖊)四条第一款、六十四(sì )条第二款之规定(dì(👉)ng )，对该家装公司进行了行政处罚。

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