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　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入(💌) 200~300 克的(⌚)谷物(🛰)/粮食(🎯)(大米(⤴)、面(🌨)粉、(❄)干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　4月25日，在大连湾临港装备制(zhì )造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸(zhǐ )浆船正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付(fù )环节。目(🍜)前，该(🆑)公司(🌔)正以(🕤)每月(🕵)一艘(🏼)的建造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数(shù )量纪录。

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　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自(🌟)己的(🐙)营养(🗼)是否(🙀)合理(💪)，主食(🔇)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　很多人因为想控糖，晚(🕶)(wǎn )上(🤛)严格(🈴)限制(📜)主食(👚)，但这(🍷)样做可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　吃多少(shǎo )主食才算够？

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