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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(🥂)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和(hé )能量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　第七(qī )，在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响(🈶)睡眠的质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有研究(jiū )提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

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