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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(🧜)、干(🙄)玉米(🙈)、小(🔂)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水(shuǐ(🤽) )平保(🎊)持稳定，避免夜间低血糖。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至(👂)移栽(🐘)返青(🛎)期，华(🐾)南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻(dào )大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段(duàn )；西(xī )南地区春玉米处于三叶至七叶期，北(běi )方地(dì )区春玉米(🛡)陆续(🏥)播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(🛫)干街(🚔)道的(🥏)社区(🏂)书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低(dī )相关[2]。也有研究提(🐾)示，中(🤨)国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(👲)供应(🐙)，和运(🎰)动后(😓)不吃(🤖)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　少吃主食只能(néng )短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(diǎn )就会(huì )反弹，而情绪却越来越焦(🏠)虑，失(💓)眠越(yuè )来越严重。

　　为推动船舶制造产业发展(zhǎn )，大连港湾海关针对集团企业外发协同加工特点，指导辖区企业用好(😐)“集团(🛺)保税(🏯)”政策(🔭)，让集(🛀)团企业之间保税料件自由流转，享受外发加工免备案手续、全工(gōng )序外(wài )发加工免征担保等便利措施。

　　在(zài )正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量(🎛)才(cá(🎖)i )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🚂)主食(👍)、纳(🖥)入全(💶)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　这(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期起床的(de )时间(jiān )提前 30 分钟以上。

　　会议还确定下届(jiè )金砖国家(🚪)外长(👝)会晤将于第八十届联合国大(dà )会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间(🥠)2025年4月(🐾)29日，金(💃)砖正(🛡)式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政(zhèng )治局(jú )委员、外交部长王毅出席。巴西外长(zhǎng )维埃(āi )拉主持，19国外长及高级代表围绕加强(qiáng )全球南方(👟)合作、坚持多边主义进行了讨论(lùn )。

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