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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期(😌)为睡眠质量差所苦，各种方法(🦔)都难以奏效，不妨咨询营养专(🏊)业人(rén )士，看看自己的营养是(📎)(shì )否合理，主食有没有吃(🐭)(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的(👡)主食，就能让你找回久违的香(👧)甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(dài )人的一个常见问题。有(yǒu )不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(🐌)每天运动，躺在床上还是辗转(🎥)反侧，或者频频发生夜(yè )醒。

　(🤫)　- 蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(⬜)食物消化速度(dù )慢，加重(👢)夜间胃肠消化负担，从而影响(🌫)睡眠质量。

　　会议还确定下(🙈)届金砖国家外长会晤将于第八(bā )十届联合国大会期间举(jǔ )行，届时将由2026年金砖国(guó )家候任主席国印度主办(bàn )。(总台记者 汤晔)(🏽)　　当地时间2025年4月29日，金砖正(🦈)式成员和伙伴国外长会在里(🔲)约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅(🕓)出席。巴西外长维埃拉主持，19国(🕛)外长及高级代表围绕加强全(🆎)球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(🏤)、面粉、干玉米、小米、燕(💬)麦片、莜麦面、藜麦、红小(🚣)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指(🆚)烹调前(qián )的干重。

　　不吃主(🚖)食或吃得太少

　　所以，加肉(🤐)减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更促进发胖。过多的(🐗)脂肪和蛋白质还会影响肠道(⚾)菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🍕)(mǐn )感性。

　　-轻体力活动(dòng )女性大约需200克粮食，差(chà )不(🐠)多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(✳)果运动较多，可以再加量。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

　　近日，公安机关网(🕳)安部门就处理了一起因非法(👟)获取公民个人信息(xī )被依法(⬅)处罚的案件，一(yī )起来看(📽)看案件经过。

　　上海期货交(👕)易所库存数据显示，白银期货(🎵)库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千(qiān )克、54898千克和13623千克。

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