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　　- 蛋(👽)白质(zhì )有较高的食物热效应(yīng )，容易使人兴奋，所(suǒ )以过多(✖)的(🔽)蛋白质食物不利于安静入眠。

　　有流行病学研究发现，摄(😫)入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降(👴)低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(📦)与较低的失眠风险相关联。

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