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　　在实物金消费方面，虽(📴)然整体实物金消费需求出现下滑，但投资金(⛴)条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季(🤐)度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中(zhōng )，黄金首(shǒu )饰消费量(liàng )为134.531吨，同(tóng )比下降(👟)26.85%；而金条及(jí )金币消费量却达到138.018吨，同比增(😠)长29.81%。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🔀)热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(🛶)里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(🔙)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(📼)，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

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　　在正常吃主食的基础上，提(🖨)高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高(📇)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖(táng )食物的西(xī )式餐食(🦀)相(xiàng )比，吃传(chuán )统淀粉主(zhǔ )食、纳入(rù )全谷(🏵)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🙃)有利于睡眠质量[7]。

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