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　　膳食(🥗)指南的建议是(🐁)：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(🚴)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(💈)、燕麦片、莜(🐏)麦面(miàn )、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重(🥡)。

　　地面公交(✨)方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间(🧖)公交发车频次(😚)，安排应急摆渡车。

　　这两天，一场前所未有的(🕜)“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼(🔆)景区(qū )震撼上(😮)演，为游(yóu )客带来了一场自(zì )然奇观与人文艺(yì )术跨界碰撞的视(shì )听盛宴。地质奇(qí )观与交响(🙊)音乐的碰撞，解(🛏)锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北(🈂)京房山的溶洞(👣)探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受(🤫)到了游客们青睐，假期期间有不(bú(🥡) )少游客专门前(🔋)往(wǎng )溶洞打卡。接下(xià )来，我们跟随记(jì )者去看看溶洞里(lǐ )有什么奥秘。

　　期货市场的数据方(🏩)面，截至4月29日收(🌻)盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(🌪)少4038手至426838手。沪银(💍)期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　有流行病(🚺)学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳(🏘)(tàn )水化合物，与(🔳)睡(shuì )眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🚝)的失眠风险相(💑)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(💤)碳水化合物相(🌭)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　在(zài )南京溧水天生桥(qiáo )景区(qū(👇) )，一场乐迷(mí )狂(🛥)欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐(lè )点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美假期。

　　(💤)王毅表示，金砖(🖥)成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制(🚮)的发展始终充(📒)满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同(tóng )道合(hé )的国家汇聚(jù )起和平与发展的(de )合力。中方将(🌵)积(jī )极落实习近平主(zhǔ )席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履行(📮)好主席国职责(⚪)，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(🚩)营养平衡，改善(🌵)身体代谢。然而，在主食(shí )已经(jīng )充足的情况(kuàng )下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不(bú )够，蔬菜品种(🌀)多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

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