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　　有流(😡)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(lià(🎮)ng )不佳的可能(néng )性降低相关(guān )[2]。也有研究(jiū )提示，中国(guó )北(🎾)方吃(🐅)大量(liàng )主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🚽)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🚗)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🥩)睡眠质量[4]。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办(bà(🗄)n )法“节(🎂)能”，让你无精(jīng )打采，减少(shǎo )消耗。就算(suàn )你强迫自己(jǐ )运(🦌)动，运(⏹)动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(🕊)了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(🎭)肉堆积在身上。

　　公安网安部门根据《中华人民共和国网络(🐀)安全法》第四十四条第一款、六十四条第二款之(zhī )规定(👭)，对该(🏞)(gāi )家装公司进(jìn )行了行政处(chù )罚。

　　第(dì )七，在晚餐(cā(🥗)n )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(💓)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(🥅)，也可能会影响睡眠的质量。

　　“去年我们交付多用途纸浆船(🥎)11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运(yùn )重工有限公(gōng )司物(🆘)资部(📧)副(fù )经理刘宇介(jiè )绍说，得益(yì )于海关的支(zhī )持，企业在(🌲)加工贸易手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节(🐒)特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　其科学原因主要(🤧)有以下几点：

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(🏤)长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以(yǐ )奏效，不妨(🎎)(fáng )咨(🕉)询营养专(zhuān )业人士，看(kàn )看自己的营(yíng )养是否合理，主食(🍆)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(🕔)的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(💈)题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🚋)坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是(shì )辗转反侧，或者频频发(😕)(fā )生(🗨)夜醒。

　　“以前他(tā )们总说‘没空’，现在是问‘下次什(🕢)么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻(👆)人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。

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