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　　- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水(⚓)食物如白米和(🌲)面食，可以引(yǐ(🗳)n )发较多的胰岛(🛑)素分泌，增加大(🤲)脑的色氨酸供(🚯)应(yīng )，从而促进(🖕)血清素和褪黑素的生成量。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(❓)算粮食)，请注意(🌝)，这是说烹(pēng )调(😟)前的干重。

　　(🧖)“以前他们总说(🌐)‘没空’，现在(🎯)是问‘下次什(🌅)么时候’，这就是文化生根的声音(yīn )。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和(hé )归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　这(zhè )种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(jiàn )品(⛸)、吃中药，然而(📀)仍然收效甚微(🏆)，生活质量持(chí(🗼) )续下降。无论是(👪)褪黑素、γ-氨(🧣)基丁酸、酸枣仁、百合(hé )、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(tí )的根源所在。

　　声明称各国注意到当前全球(qiú )两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动(dòng )加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可(kě )分割(🍞)，并重申致力于(📿)通过对话、协(🗾)商和外交手(shǒ(🍄)u )段和平解决国(🦌)际争端。

　　个(🍊)人信息不是“行业共享(xiǎng )的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权(quán )利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行(háng )为，终将付出法律代价。

　　为什么吃淀粉食(shí )物

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