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　　第四，在动物实验中发现，碳水(🎻)化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色(🎽)氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù(🌓) )和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食(🦒)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🛺)素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🆑)氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑(🚬)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🙊)果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而(👙)促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证(㊙)实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水(🏧)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(⏪)对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平(🐊)台规则进行限制，如可要求平台规则(😸)调整要按照相关法规向平台生态多主(🎎)体进行(háng )公示，保障规则(zé )的公平性(🕊)。也可引入社会化机制对平台规则开(kāi )展第三方评估等(🎧)(děng )，同时引入社会化治理措施，发挥行业(🎢)自律、社会监督机制的(de )作用。另一方(🤷)面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台(🔵)主动投入(rù )加大技术、数据、资源(⬅)等方面的赋能服务，让平台贡献更多的(💒)(de )社会经济价值。

　　声明称各国注意(🚈)到当前全球两极分化和不(bú )信任的形势，鼓(gǔ )励全球采(🔦)取行动加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可(kě )分割，并重申致力于(💉)通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　有(🎵)流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(😴)质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可(🍼)能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国(📨)北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的(de )失眠风险相关(🌻)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后(🎖)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　　第七，在晚餐不吃或少(👔)吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血(🙈)糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来(🧕)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影(⛰)响睡眠的质量。

　　黄卓表示，5月夏(xià )收粮油作物进入产量形成关键期，夏收(👤)自西南向北陆续展开。东北地区大面(🏹)积春(chūn )播。

　　“文化(huà )特派员不能只做‘辅导员’，更要(🍤)成为‘营销(xiāo )官’。”一直以(yǐ )来，邵菲将(🏪)品牌思维贯穿始终，以小而美、精而(🐢)潮的活动设计(jì )，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向(🎏)全国。

　　- 少吃(chī )主食不等于能有效控糖

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