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　(🕢)　第三，如果主食不(🅰)足，其他食物也没(méi )有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(😚)而影响入睡和睡眠质量。

　　期货市场的数据方面，截至(😺)4月(yuè )29日收盘，沪金(jīn )期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(🦌)。黄金期货全部合约成交759488手，持仓(cāng )量减少4038手至426838手(shǒu )。沪银(🌝)期货主(zhǔ )力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　想用药前，先来讨(🏆)论一个问题

　　针(🚫)对(duì )年轻人“社恐(kǒng )”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭(🚈)子文化”。

　　从国内市场数据来看，2025年一(yī )季度，国内黄(huá(🎓)ng )金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

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　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(😚)之一

　　失(shī )眠，已(🥜)经成为(wéi )现代人最常见的一个烦恼(🤔)来源，也是最降低幸(🗯)福感的原因之一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一夜好(hǎ(😞)o )觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　第四，在动物实验中发(🛩)现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对(duì )色氨酸的摄(🖌)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🛤)水(shuǐ )食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🏪)，而胰岛素会促进长(📝)链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨(ān )基酸会(💖)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(⏱)最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和(🦓)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄(⛳)糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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