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更好地管理夜间应用的使用时间，我(wǒ )们可以借助一些手机内置的定时器和应用程(ché(🙌)ng )序限制(🌂)功能。许多智能手机提供了“勿扰模(mó )式”，可以设定特定时间段禁用各类应用。一些第三方应用也(🕘)能(néng )帮(🚅)助用户衡量自己的使用时间，并设置目标(biāo )限制。自我监控，我们可以更好地反思夜间(jiā(🚃)n )的应用(⛴)使用习惯，培养健康的生活方式。建(jiàn )议夜晚定一个“数字宵禁”，是晚上九点还(hái )是十点，都将手机(🉐)放置于(🙈)另一房间，转而进(jìn )行一些更有益的活动，如阅读、写作或进行轻松的深呼吸练习。这种方式，我(🎳)们不仅(👛)能提高睡眠质量，还能(néng )更好地掌控自己的生活。

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