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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间、睡眠连(🥫)续性(😞)和睡(🔫)眠阶(🏣)段之(💨)间有(🐵)关。

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　　总之，吃好才能(néng )睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(🗡)　　(🤦)突然(🌭)(rán )，你(🐏)又一(🕥)次醒(🥏)了。

　　各国外长支持对联合国包括其安(ān )全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有(yǒu )效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(💛)(suān )的(👫)摄取(🏮)，而色(🚞)氨酸(😨)在大(🐶)脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù(🍷) )进血(🆕)清素(🦁)和褪(🤑)黑素(🙇)的生(💅)成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌(mì )量[6]。

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　　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国(guó )民力量(🆒)党候(💠)选人(🚸)金文(🦔)洙、(🖍)无党(🌟)派候选人韩德洙、改革新(xīn )党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

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