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　　- 蛋白质、脂肪(🔔)含(🐠)量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担(➡)，从而影响睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄(shè(🕓) )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(📓)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与(yǔ )较低的失(shī )眠风险相(xiàng )关(🧘)联(🚟)[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(😺)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(💑)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　不(bú )吃主(🍮)食或吃太少

　　北京轨道交通采取延时措施。北京(🍡)市交通委供图

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