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　　很多人因为想(😴)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(🏋)空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动(dòng )也会(huì )增大。前一(yī(👤) )天晚上吃够主食(🥋)(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(❤)水化合物(🎀)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(⚡)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较(🅾)多的胰岛素分泌，增(zēng )加大(dà )脑的色氨酸(suān )供应(yīng )，从而促进(jìn )血清(🚉)素和褪黑素(sù )的(📖)生成量。

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