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　　你看了一下身边的手机(🦔)，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经(jīng )连(lián )续(📢)(xù ) 2 个(gè )礼(lǐ )拜都在这个时间醒来(👯)，醒来后再也睡不着。

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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(👊)奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(🌈)自己的营养是否合理，主食有没有(👽)吃够。也(yě )许(xǔ )晚(wǎn )餐(cān )增(zēng )加半(🙍)碗饭的主食，就能让你找回久违的(😂)香甜睡眠。(央视新闻客户端）　(👈)　突然，你又一次醒了。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(⛱)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(🍺))碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引(🐮)(yǐn )发(fā )较(jiào )多(duō )的(de )胰(yí )岛素分泌(💭)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(👭)血清素和褪黑素的生成量。

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