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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🦑)蔬菜、大量煎炸(🏕)食品和高脂肪高(📪)糖(táng )食物的西式(🗒)餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量[7]。

　(🙌)　同时(shí )，北京交(🚨)通部门充分利用(🎂)握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客(kè )流数据，加强会商研(yán )判，及时动态掌握夜间抵京(🐫)客流预测，精准服(🔮)务保障，地铁(tiě )车(🌯)站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　声明重申坚定致(zhì )力于多边主义和国际(🤾)(jì )法，包括《联合国(🥋)宪章》所载宗旨和(🏁)原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会费(fèi )在内的单方面破坏全(quán )球多边机构工作和妨碍其履行各自(🤘)职责的行为。

　　(🗃)一方面(miàn )，少吃主(😘)食不等于能(néng )变瘦。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动(💆)较多，那就可以再(😮)加量。

　　第三，如(🃏)果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生(shēng )饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　有利于预(🈁)防失眠？

　　此(💂)外，主食吃得(dé )太(😯)少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　- 几十年前就已(yǐ )经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡(🥕)萄糖的需求会比(🆘)SWS睡眠相(慢波睡眠(🛄)，非快速眼动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变(🌫)，宝贵的REM睡眠时间(⌚)(jiān )缩短，总睡眠时(💎)间也缩短。

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