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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容(róng )易兴奋，所以过多的蛋白质食物(🏬)并不利于安静入(🎚)眠。

　　在正常吃(🔭)主食的基础(chǔ )上(🍫)，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比(bǐ )，吃(❇)传统淀粉主食、(👡)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利(lì )于睡眠质量。

　　失眠或睡眠不足(📆)与肥胖的关联已(🎑)经得到学界的广(🚾)泛认可。同(tóng )时，失(👂)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原(yuán )景区(qū )，在以前废弃矿(🌲)山上栽种的近千(🚶)种月季花已经绽(✝)放，游客穿梭在花海中，拍照(zhào )留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以(🔏)开启一场别开生(🌄)面的探(tàn )洞之旅(🕍)。

　　生鲜商品是(🗯)“仅退款”规则滥用的(de )重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到货后申请仅退(tuì )款，联系买家上传图片却被拒绝，平台(⌚)介入为其提供了(🔀)仅退款服务。太原(🆑)师范(fàn )学院(yuàn )经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也(yě )有差(💌)别，一些低价商品(🚈)多的平台情况更(🈳)严重一些。早期“仅退款”规则设计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消(xiāo )费者(zhě )可随意编造理由申请仅退款，这就容易导致“仅退(🛬)款”规则的滥用。去(🕉)年(nián )9月1日(rì )正式(🐳)施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家(jiā )的行(háng )为，这一政策的实施(🚤)推动了各平台对(🎹)“仅退款”规则的调(💝)整。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

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　　吃多少主(🌘)食才算够？

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