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　　-少(shǎo )吃主食影响(xiǎng )睡眠(😙)本身，也是促进发胖(🗒)的可能原因之一

　　虽然富含蛋白(🚹)质(zhì )的食物也同(tó(🤺)ng )时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(😧)质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(♑)，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。

　　其次，蛋白(🎢)质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化(⛓)负担加重，从而影响睡眠质量。

　　这里的预(yù )期时间，更(🌯)(gèng )多的是指你平时(🔌)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参(cān )考时间，人(📄)毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

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　　面(miàn )对“仅退款(kuǎn )”规则带来的诸多问题，如(🏭)何打造良性健康的平台生态，成为(wéi )电商行业健(jiàn )康发(🍣)展面临的重要课题(🦇)。

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