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　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人(🚣)花不少钱去买保健(jiàn )品、吃中药，然而仍然(🎡)收效甚(shèn )微，生活质量持续下降。无论(lùn )是(🎑)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣(zǎo )仁、百合、(🍆)莲子心......都难以奏效(xiào )。因为——没有解决(🦄)问题的根(gēn )源所在。

　　膳食指南的建议是(🈂)：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🐐)麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、(🚲)芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🌆)(zhǐ )烹调前的干重。

　　去年11月，市场监管总局(🔊)约谈6家电商平台(tái )，通报其“仅退款”规则挤(📟)压(yā )商家生存空间，助长低质低价竞争风气(💝)等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管理总局局长罗文表(biǎo )示，针对平台滥用“仅(💅)退款”规则造成商户货款两空的突出(chū )问题(🌿)，将督促平台明确规则的(de )适用范围和具体(🅱)情形，保障商(shāng )户正当权益。针对平台实施自(🐣)(zì )动跟价、全网最低价规则，造(zào )成内卷(🙍)式竞争的突出问题，将督促平台规范促销行(👼)为，保障商户自主经营权。

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　　- 蛋白质、脂肪含量(🌍)高的食物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化(🧘)负担，从而影响睡(shuì )眠质量。

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　　第七，在晚餐(⛓)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(🚊)葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也可(🏃)能会影响(xiǎng )睡眠的质量。

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