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　　总之，吃好才能(néng )睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是(🙅)否合理，主食有没有吃够(🛀)。也许晚餐增加半碗饭的(🎚)主食，就能让你找回久违(🚯)的香甜睡(🏊)眠。　　失眠(🐯)，已(yǐ )经成(🦂)为困扰当代人的一个常见问题。有(yǒu )不少人无论吃什(shí )么保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。

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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(😯)、莜麦面、藜麦、红小(💺)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🤡)豆等食材都算粮食)。这是(🧕)指烹调前(🌬)的干重。

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