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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时(📇)间段(🥖)的作(🛋)息，而(💫)这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡(🌿)(shuì )眠(❎)。

　　(🦗)第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食(shí )物也没有相应增(zēng )加，则晚间会产(chǎn )生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　膳食指南的(😠)建议(🍨)是：(🌀)轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉(yù )米、(🤲)小米(🛹)、燕(🗾)麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　有利于预防失眠？

　　不吃主食或吃太少

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