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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(🦗)谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🥐)，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负(🌰)担。这样也(💵)会(huì )让你感觉(jià(💎)o )疲劳。

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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克(🆓)(kè )的谷物(🐻)/粮(liáng )食(大米、面(🤓)粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(⏫)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　在正常吃(📯)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮(❌)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式(shì(🌺) )餐食相比(🌘)(bǐ )，吃传统(tǒng )淀粉(🏿)主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(➿)于睡眠质量[7]。

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获取(🍇)公民个人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　其次，蛋(🦗)白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化(huà )负担加(🚷)重(chóng )，从而(🍯)影(yǐng )响睡眠质(zhì(😢) )量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(📳)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(👏)和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲劳。

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