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　　膳食指南(🛐)的建议是：轻体(tǐ )力活动的成(🦐)年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(⏬)米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿(🕐)豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🕟)的干重。

　　有利于预防失眠

　　大(dà )新金融集团首(🤩)席经济及策略师温嘉炜指出，今年首季度，企业在美国(🔜)所谓“对等关税(shuì )”措施实施前加(👶)快处理货品(pǐn )订单，令香港出口表现强劲，同时投资亦(👴)有改善，带动香(xiāng )港本地生产总值上升。预计(jì )今年第(🌦)二季度外贸会面临较大挑战。(完)　　奥斯卡大连(liá(🖇)n )4月30日电 (记者 杨毅)大连海关4月(yuè )30日对外披露，2025年一季度(🍒)，大连地区出口船舶货值55亿元人民(mín )币，同比增长54%。

　　(🌉)在主食(shí )过少的时候，增加主食(🌶)的量，就是改善营养平(🧙)衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🤫)经(jīng )充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够(🚭)，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得(🎴)最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　-轻体力活动女(🗂)性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如(🧀)果运动较多，可以再加量。

　　所以，加肉减饭的策略，并(🕤)不能降低总热量摄(shè )入。你少吃(🙋)米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(👦)值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影(🚱)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

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　　(央视新闻客(kè )户端 总台央视记者(🏠) 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

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