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　　在(🐱)正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🚌)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(📔)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全(🙃)谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利(🚀)于(yú )睡眠质量[7]。

　　虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含(🆕) B 族维生(😹)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🌪)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🥦)粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科(kē(🖤) )学原因，与大(dà )家分享和讨论(lùn )。

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