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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🎧)豆等等(🤺)(děng )食材都(📷)算粮食(📳))，请(qǐng )注(😀)意，这是(👵)说烹调前的干重。

　　虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关。

　　在邵菲编织的文化网(wǎng )络中，年轻人不再是城(chéng )市的过客，而是与街区共生的(🌁)“新(xīn )主(💸)人”。(完)　(🦇)　“五一(🔫)”假期，各(👟)地的文(🔸)旅市场也精彩纷呈。多样的文旅(lǚ )体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅(yào )天眼景区震撼上演，为游客带来了(le )一场自然奇观与人文艺(yì )术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观(guān )与交响音乐的碰(🏦)撞，解锁(🎫)了假期新(⛅)玩法，也(💗)让众多(💡)游客沉(💕)浸其中(👀)。　　央(yāng )视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、地(dì )下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期(qī )期间有不少游客专门前往溶洞打卡(kǎ )。接下来，我们跟随记(jì )者去看看溶洞里有什么奥秘。

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　(🔥)　- 在动(🚼)物实验中发现，增(🗣)加碳水(⏪)化合物(🍤)摄入会(🆓)增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　会议还确定下届金砖国家外长(🐫)会晤将(🎻)于第八十届联合(👮)国大会(🌐)期间举(💆)行，届时(🤹)将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔(yè ))　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在(zài )里约热内卢举行，中共中央政治局(jú )委员、外交部长王毅出(chū )席。巴西外长维埃拉主持，19国外长(zhǎng )及高级代表围绕加强全球南方合作、(🍄)坚持多(🚻)边主义进行了讨(❕)论。

　　(🍛)除了青(📧)(qīng )年群(🍖)体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领(lǐng )“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从(cóng )社区一路跳到全国。2024年，该团队斩(zhǎn )获全国妇女广场舞大赛(sài )常青组小集体健身舞类自选项目特(tè )等奖。

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