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　　如果能吃到(🥒)一部(bù )分全谷杂(🦉)粮，比如一半大米(🛶)一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(📕)慢释放(fàng )葡萄糖(👸)，更有利于持续合(🌊)成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄(🐔)取，而色氨酸在大(📊)脑中会被代谢为(🚊)血(xuè )清素和褪黑(🍋)素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🍼)中(zhōng )。这些长链中(🗄)性氨基酸会与色(🕕)氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血(🐁)清素和褪黑素的(🍎)生成量[5]。此前有人(🍢)体(tǐ )研究证实，晚(🤸)间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🕉)一半大米一半糙(🤭)米煮的饭，效果更(♉)好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🚝)于持续合(hé )成糖(🍡)原而不是合成脂(📠)肪。

　　-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，还需要加量。

　　多平台告别“仅(😽)退款”

　　摩根大(🌲)通分析，如今，各国(🕒)央行持续积累黄金库存，已成为支(zhī )撑金价的主导力量。不过，与个人投资(zī )者不同，全球央行在购买黄金时更注重(chóng )对地缘(🔜)冲突风险的对冲(🙌)，而非单纯追求(qiú(⏳) )回报最大化。对于个人投资者而言，摩(mó )根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会(📶)成本。尽管黄金在(🐅)(zài )历史上曾是危(🚱)机时期出色的分散投资工(gōng )具，但长期来看，它并非能提供超额回(huí )报的资产，且波动性高出50%。因此，投资(zī )者应通过分散投资(🈶)来降低组合风险(🉐)。

　　今年，她接连(🎾)策划了几场城市青春品(pǐn )牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘(🆓)坐街(jiē )头，享受松(🛹)弛感十足的民谣(🖱)之夜。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失(shī )眠，其中的科学道理是什么呢？

　　失(shī )眠，已经成为现代人最常见的(🎗)一个烦恼(nǎo )来源(🀄)，也是最降低幸福(😢)感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

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