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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(♉)米煮的饭，效果更好。因(🍺)为糙米中含(hán )有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🙆)素，而且糙(👣)米饭的消化速度较慢(💝)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合(hé )成脂(🔪)肪。

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　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切(qiē )地想要寻找解决方案。有人可(🛴)能会去医院，甚至想要让医(yī )生“给自己开(kāi )点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

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　　第七，在(⬅)晚餐不吃(📘)或少吃碳水化(huà )合物(☔)的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(✏)担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

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