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　　每个人的代谢能力(🤺)不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🏵)满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了(🍛)。

　　- 几十年前就已经(jīng )发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的(⏮)需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速(🌾)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所(👅)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🗾)眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这(🛌)(zhè )里的预期时间，更多的是指你平时(💆)更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不(🛶)需要(yào )卡着表对照自己的睡眠。

　　(🤲)所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热(🍨)量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被(👲)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白(🍝)质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利(🏴)于胰岛素敏感性。

　　银狐洞内造型各异的石(shí )钟乳、石笋、石柱，还有大(🛐)量的石菊花、晶花、方解石，吸引众(❌)多游(yóu )客前来。据了解，银狐洞平常周末(♍)接待游客六百(bǎi )人次左右，“五一”期间(🕡)单日接待量会突破千人(rén )。

　　那么(💶)，频繁早(zǎo )醒，到底意味着什么？真的有(🆒)必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊(🤐)。

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