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更(gè(🖊)ng )好地管理夜间应用的使用(yòng )时间，我们可以借助一些手机内置的定(🎇)时器和应用程序限制功能(👝)。许多智能手(shǒu )机提供了“勿扰模式”，可以设(🐩)定特定时间段禁用(yòng )各类(🤧)应用。一些第三方应用也能帮助用户衡量自己的使用时间，并设置目(🌴)标限(xiàn )制。自我监控，我们可以(yǐ )更好地反思夜间的应用使(shǐ )用习惯(🛸)，培养健康的生活(huó )方式。建议夜晚定一个“数字宵禁”，是晚上九点还是(🍥)十点，都将手机放置于(yú )另(🏦)一房间，转而进行一些(xiē )更有益的活动，如(🌊)阅读、写作或进行轻松的(🤧)深呼吸练习。这种方式，我们不仅能提高睡眠质量，还能更(gèng )好地掌控(😬)自己的生活。

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我曾一场比赛中紧张得无法自持，词(🍞)句也卡(kǎ )壳。那一刻，我体会(🕔)到了(le )恐惧与不安，但我不愿意(yì )放弃。深呼吸，我决定鼓足勇气继续下(🌂)去，表现并不完美，但我学会了如何压力中保持冷静，这对于我(wǒ )未来(🔝)的表演至关重要。每(měi )一次(👬)的挑战都是一次机会(huì )，让我更加坚强、(🐍)成熟。我意识到，跌倒并不可(🏩)怕，重要的是能否跌倒后再站(zhàn )起来，重新(🌟)面对。

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