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　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨(🤘)基丁酸和(🐸)B族维生素(🦊)，而且糙(cā(🍠)o )米饭的消(🍞)化速度较(🏠)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加量。

　　国家气象中心副(fù )主任黄卓表示，4月份，我国(🔉)春耕春播(🎈)工作(zuò )大(🕊)面积展开(🎵)。目前，江南(🎷)早稻处于(💺)三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至(zhì )分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期(qī )，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉(yù )米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆(lù )续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处(chù )于播种至苗期生长阶段。

　(🌒)　可能有(😮)人会(huì )问(💇)：吃淀粉(🗨)食物有利(🔐)预防失眠(😯)，其中的科(kē )学道理是什么呢？

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　　王毅表示，金砖成员国要敞(chǎng )开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入(rù )金砖，全面参与合作，让机制的发展始终(zhōng )充满活力。要继(🈵)续拓展“金(🚇)砖+”模式，同(🥕)(tóng )更多志(⛰)同道合的(🐸)国家汇聚(🦉)起和平与(🎞)发展的(de )合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和(hé )“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席(xí )国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为(wéi )，重申致力于打击一切形式和表现(👃)的恐怖(bù(🐱) )主义，敦促(🥠)确保对恐(🍫)怖主义零(🌯)容忍，并拒(🐽)(jù )绝在反恐问题上采取双重标准。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(👔)(yīng )激，会升(🥔)高压力激(🌤)素水平，使(🈶)人容易夜(⛴)间(jiān )醒来(🧘)并难以再次入睡。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(xù )更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会变瘦。

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