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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关。也有研究提(🆕)示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。

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　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重(chóng )。

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