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天美传媒MV免费观看完整版剧情：

　　如果是这种情况，建议你思考一下有(🦆)没(méi )有以下这个导致(zhì )失眠(📫)的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食。

　　- 如(rú )果主食不足，其(🔪)他食物也没有相应增加，晚间(🌘)会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠质量。

　　所以，加(🎟)肉减饭的策略，并不能降低总(💲)热量(liàng )摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低(🧢)，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和(🏺)蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　不吃主食或吃(💉)得太少

　　总之，吃好才能睡(🌃)好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦(⛩)，各种方法都难以奏效，不(bú )妨(🖤)咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增(🎱)加(jiā )半碗饭的主食，就能让你(🈂)找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成为困扰(⤵)当代人的一个常见问题。有不(📜)少人无论吃什么保健品，无(wú(🚓) )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(📰)还是辗转反侧(cè )，或者频频发(🕗)生(shēng )夜醒。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的(🕒)食物不足。

　　一项随机对照(🐒)研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运(💋)动之后增加碳水化合物供应(😚)能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。

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