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　　不吃主食或吃得太少

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息(💣)，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是(shì )机(jī )器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　-轻体(♓)力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　每个人的(💵)代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🥓)的程度就可以了。

　　中(zhōng )国(guó )地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因(🦕)为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在(zài )沉(chén )积(jī )物的表面上生长，沉(♋)积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

　　-轻体(🙌)力活动男生(shēng )大(dà )约(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　规则缺陷导致滥(🎷)用

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